副交感神经激活法

该模型基于自主神经系统（ANS）原理：慢性压力会让人卡在“交感神经主导（战或逃）”状态，导致焦虑、失眠和消化问题。解法是主动刺激“副交感神经（休息与消化）”来对冲。

1. 战术性深呼吸：
   • 呼气时间长于吸气时间（保持 2:1 的呼气与吸气比例），因为吸气刺激交感神经，呼气刺激副交感神经。
   • 采用腹式呼吸，专注于上腹部与最低肋骨交汇处，以刺激迷走神经。
   • 在高压会议前或情绪崩溃后，只需 20-30 秒即可将情绪拉回基准线。
2. 打造“副交感空间”：
   • 利用经典条件反射原理（巴甫洛夫效应），在家中设置一个专属放松角落（如配有蒲团、香薰、音响）。
   • 只在该空间进行深呼吸、冥想和放松。久而久之，进入该空间就会自动触发放松反应。