内在怪兽鲍勃模型

将这些情绪外化为一只名为“Bob”的小怪物。Bob的目标是让你变成最糟糕的自己（比如怂恿你在晚上9点发出暴怒的邮件，或去抢回已交出的工作）。 操作法则：这些情绪是正常的，但绝不是你行动的指南针。不要立刻反应，给Bob两周的时间。如果某种情绪在两周内消退，那只是Bob在作祟；如果某种情绪或顾虑持续超过两周，那才是需要去和管理者或教练探讨的真实问题。