冷热愤怒情绪模型

源于佛教哲学的范式，将愤怒分为“热”与“冷”两种表现形态，通过身体感觉来识别：

Hot Anger（热愤怒）

• 感觉：紧迫、激动、迫切需要行动或发言。
• 身体反应：胸闷或发紧、胸部或颈部发热、呼吸急促、握拳、大量出汗或听到心跳。
• 表达方式：向外爆发。
• 保护对象：痛苦、受伤、被背叛或被冤枉的感觉。
• 应对方向：需要放慢速度才能获取智慧。

Cold Anger（冷愤怒）

• 感觉：退缩、停机或暗自轻蔑。
• 身体反应：起鸡皮疙瘩、呼吸停滞或不稳、肩膀下垂或四肢僵硬。
• 表达方式：向内退缩。
• 保护对象：对冲突、失去、被认为过分或不安全的恐惧。
• 应对方向：需要让自己“变大”（如肢体上张开或发声）才能完全听清自己的声音。