激光战术专注力法则

核心原则是“意志力永远无法战胜精心设计的分心应用”，必须人为制造摩擦力（Speed bumps）：

1. 剔除无底洞：从手机上删除所有具有无限刷新内容的应用（邮件、社交、新闻）。删除时的数据丢失警告是假的，随时可重装。
2. 网页端登出：在电脑上使用完社交媒体后立即登出。利用输入密码的停顿打断无意识的肌肉记忆（如手自动输入T-W-I）。
3. 反向利用双因素认证（2FA）：开启2FA不仅为了安全，更为了增加登录阻力。
4. 物理隔离：不要把手机带进卧室，或将手机充电器放在其他楼层。
5. 重置预期：在邮件签名中加上“因为我正在处理重要项目，每天只查两次邮件”。利用“因为”一词的力量降低他人的即时回复预期，同时也重塑自己的心理预期。
6. 断网环境：在需要极度专注时，去没有 Wi-Fi 的办公室/咖啡馆，或使用定时器切断路由器电源。