七分钟感恩指南

每天与另一个人（家人、朋友或商业伙伴）进行至少7分钟的感恩练习。

步骤与规则：

1. 不能是理智层面的清单列举（“我感谢X、感谢Y”）。
2. 必须先在身体层面（Somatic）感受到感恩的情绪。
3. 让这种身体感受到的情绪引导你开口说话，与对方来回交替分享。
4. 进阶练习：练习几周后，专门针对你感到“匮乏”的领域进行感恩（如果你缺钱，就极度感恩你已拥有的物质基础）。这能改变你的自我定义，从而发现原本因匮乏感而视而不见的机会。