防分心契约

通过预先承诺建立三种契约作为防分心的防火墙：

1. Price pact（价格契约）：设置财务惩罚。如果未按计划执行（如周一早 8 点未健身），就要支付一笔巨款（如 1 万美元）。高赌注能立刻暴露借口。
2. Identity pact（身份契约）：改变自我标签。像素食主义者不纠结是否吃肉一样，给自己贴上 "Indistractable"（不可分心者）的标签。当别人打断你时，以身份为由拒绝：“我是 Indistractable，我们吃饭时不看手机。”
3. Effort pact（努力契约）：增加分心行为的物理摩擦力。例如：用定时插座每晚 10 点自动切断路由器；使用 Forest 应用（碰手机则虚拟树死亡）；使用 Focusmate（与陌生人视频连线互相监督专注）。