不可分心模型

分心的根源不是技术，而是我们逃避不适情绪的能力不足。90% 的分心源于内部触发（如无聊、焦虑、不确定性），只有 10% 来自外部打断。

核心概念区分：

• Traction（牵引力）：带着意图去做你计划要做的事，拉你靠近目标。
• Distraction（分心）：将你拉离计划的事情。 区分两者的唯一标准是 intent（意图）。哪怕是查工作邮件，只要不是你计划此时要做的事，就是分心。

克服分心的 4 个步骤（需按顺序执行）：

1. Master internal triggers（掌控内部触发器）：识别你想逃避的不适情绪并应对它。
2. Make time for traction（为牵引力留出时间）：将价值观转化为时间，用时间盒日历规划日程。
3. Hack back external triggers（反向外向触发器）：夺回被外部设备、会议、人际打断夺走的注意力。
4. Prevent distraction with pacts（用契约预防分心）：建立最后防线，防止旧习复发。